ale brzuch

Apokalipsa dziś skończyłem I cykl (czyli od 8 do 15).I od piątku jadę od nowa ze zwiększonym ciężarem (mówiłeś 5% ,ale zwiększę po prostu o najmniejszą wartość jaką się da). Mam parę pytań : 1.CO jeśli okaże się ,że nie pociągnę "15" ze zwiększonym ciężarem ?? Robić mniej ,ale byle powyżej 12 ?? np.13 ? 2.Nogi już dociągnęłem do końca [...]

[...] 3 - ostatni plan: PN plecy + barki WT klata + biceps SR nogi + triceps CZW barki + plecy PT klata + biceps Treningi byly intensywne, przerwy ok. 60s, plecy + barki wyrabialem w godzine (ok 24 serii), dobor ciezaru i serii intuicyjne. Wiem, ze zaraz ktos skomentuje ten plan, wiec odrazu zaznacze ze zbudowalem na nim dobra mase 9,5 kg w dwa [...]

[...] to lepsze ?;) No zobaczymy ;) I mam takie pytanie jeszcze do Ciebie czy stosować regresje ? progresje? stały ciężar ? I czy odpowiednio robiłem jak do tej pory że zmieniałem trening(co jakieś 3 miechy) a konkretniej połączenia partii mięsniowych w tyg ? No ale dobra za samo przeczytanie i napisanie coś senswonego a nie jak do tej pory SOG ;)

Poniedziałek -Barki, nogi, brzuch + bieganie 45 minut Środa -Klata, biceps, brzuch + bieganie 45 minut Piątek -plecy, triceps, brzuch + bieganie 45 minut a wtorek, czwartek, sobota wolne od siłowni i aerobów?. Czy tak? Sorry że pytam kilka razy ale chce mieć pewność że wszystko jest ok

[...] sie rozregulowal od ciaglego siedzenia w ogrodzie i sika w domu :( biedaczek. Rozgrzewka,serie rozgrzewkowe : 1. RDL 4x10 , 30kg - 35,37,5 kg 2. Push press 3x15 20 kg - ale nie we wszystkich seriach do 15 ,jednak sila spadla 3. Młotkowe uginanie 4x 10 6kg 4. Wyciskanie francuskie 3x10 5. Hip trust z guma wokol kolan 4x20 -kocham <3 [...]

Miska na dzis troszke biedniejsza a jestem caly dzien poza domem, musze cos hapsnac na miescie jakas elo fit kolacje. Wczorajszy trening: rozgrzewka 1.Hip Thrust 3x15 -20 kg rozgrzewkam, potem 30 i 35 kg (chcialam 4 x10 ALE odkrylam cos dziwnego, jak trzymalam dlonie na biodrach zeby podtrzymac sztange to przy kazdym wznosie czulam jak [...]

[...] dolnego do brzucha (wąsko) 4s 12p Ławka rzymska + przenoszenie z linką wyciągu górnego 4s 15p Jutro lub w piątek jadę z kolegą do Katowic , gdzieś musimy machnąć trening ,ale jeszcze nie wiemy gdzie ani nawet o której będziemy mogli coś machnąć. Dzisiaj planuje nogi , ale bez siadów. Suwnica , wyprosty , uginanie , wykroki , takie bajery , [...]

[...] zapisałem w pierwszej pozycji. Fajnie, bo widać od razu wartości, co w brzuchu wylądowało. Niefajnie, bo cała niedziela, poniedziałek i jeszcze dzisiaj czuje sie ociężale. Trening: W całości zrobiony na siłowni PRO. Rozgrzewka - zrobiona w tempie 9,90 km/h. Przysiady ze sztangą na karku - trening na suwnicy. Ostatnio w planie miałem [...]

Zgadzam się z archibaldem w 100%. Mając 3 tyg przerwę w ruchu w ogóle, trzymając bilans, ciąłem fet dalej. Wracając do wpychania na noc - to nie aż tak skrajnie, ale rzeczywiście jeden dzień miałem taki, że zjadłem na siłę ostatni posiłek, aby dobić bilans. Wtedy aż źle mi było i wieczorem i rano full brzuch. Wtedy wydaje mi się, że lepiej [...]

[...] interwały na bieżni (pierwszy raz) oraz dodatkowo 3 ćwiczenia na brzuch. W skrętach tułowia na maszynie – ciężaru nie pamiętam. Co do interwałów na bieżni, nie powala, ale można w sumie zrobić jak nie chce się na dwór wychodzić. Ustaliłem prędkość biegu na 17,5km/h, truchtu 8. Następnym razem podkręcę do 18-19km/h (w biegach na dworze [...]

[...] 4. uginanie młotkowe 6×10 (Dropset) 6kgx10/5kgx10/4kgx7/3kgx10/2kgx10/1kgx10 5.coś na brzuch byo %-) 1.ok, chociaż wolałabym na maszynie. ale nie było. 2.ok 3.ok 4. tu nie wiem, czy dobrze zrozumiałam ideę dropseta. po prostu zrobiłam 6 serii z coraz mniejszym ciężarem bez żadnej przerwy. pompa, że hej. 5. tu [...]

Miala byc silownia w niedziele, miala byc w najgorszym wypadku w poniedzialek ale jej nie bylo. Na meczu sobotnim przeciwnik przy oddawaniu przeze mnie rzutu pociagnal mnie z tylu za bark. Do konca meczu wytrwalem i nawet udalo sie wykonywac ruchy reka ale niestety pozniej gdzie adrenalina minela, lapa bolala. Z tego powodu na razie nie moge [...]

[...] stóp - piłka między nogami. przenoszenie piłki ręce-nogi 1. znowu ukradli 1,25kg}:-(((miało być 62kg 2. ciężko 3. co ja tu wyprawiałam@@-)%-)gapili się jak na wariatke, ale zrobiłam 4. brzuch wymęczony przyszła guma8-) suplementy:o3, bcaa, probiotyk, d3 miska: [...]

[...] diete, a nawyki żywieniowe to już praktycznie 2 lata stosuje. Z dokładnie wyliczoną dietą wytrzymywałem nawet kilka miesięcy. Taką hak to nazywasz 'podstawę' to mam stale. Już nabrałem troche doświadczeń (ale nie koniecznie doswiadczenia) w trzymaniu diety ale dzięki za podzielenie sie własnymi przemyśleniami. Dzisiaj był "trening" klatki [...]

Dzięki Hadzbe! Wczoraj były plecy. Nie wiem co jest, ale nie moge cały czas wyczuć czworobocznego. Czuję najszerszy tylni akton barków. :/ Mój środek pleców wygląda jak g**** :/ 1. Wisłowanie na suwnicy wahadłowej do nóg 15,15 2. Wiosłowanie na hummerze od dołu 3 serie 15,12,12 3. Wiosłowanie półsztangą nachwytem wąsko 15,12,10 4. Przyciaganie [...]

[...] sztanga hantle itp ;) jezeli nie ma jakiegos cwiczenia to moze zwiekszyc ilosc serii? ------->no przydaloby sie jakies podnoszenie na drazku na miesnie 2 glowe ud mialem cwiczenia MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH...moge to zamienic na coś innego? tez bez zadnych wyciagow itp..doradzcie coś.. ------->trudna sprawa ale mozesz pokombinowac [...]

[...] na palce siedząc na maszynie 50/50/50/ (10/10/10) Trening przebiegł pozytywnie. Wszędzie zaobserwowałem wzrost ciężaru przy zachowaniu intensywności z zeszłego tygodnia. Dzisiaj mam przerwę, miałem zrobić brzuch w domu ale jakieś choróbsko mnie bierze wiec odpuszczę aby jutro być w pełni sił na treningu. Zarzucam dwie aspirynki i do wyra. Narka

[...] tuz po cw. silowych) daloby zblizone efekty? I pamiętaj o diecie-to podstawa. Dieta jest i motywacja tez . Mam jeszcze pytanie odnosnie techniki wykonywania cwiczen. Instruktor sugerowal ze wszystkie powtorzenia powinny byc wykonywane bardzo szybko i z malym obciazeniem jesli zalezy mi na redukcji. Czy ma racje? POWODZENIA Dzieki, przyda sie

[...] odwrotną piramide przy ćw 1 na nogi tj 6-15-20-25 ? I podobnie przy ćw 2 ? Nie polecam. Proponuje normalną piramide np. 25.20.15.12-8. Normalnie bym tego nie proponował, ale przy redukcji możesz zwiększyć o 1-2serie w każdym ćw na barki. Tylko daj normalną piramide. Łydki -dodaj spięcia ze sztangą siedząc, sztanga na udach (przy kolanach), [...]

[...] , jezeli masz awersje do iniekcji to i tak przyjmowanie cyjanokobolaminy w takiej dawce dojelitowo to sukces -zrob zakup sztangielek -wapn i magnez sa antagonistami ale zastosowane w odpowiednim stosunku w miare dobrze sie przyswajaja, powiem wiecej istnieje swego rodzaju paradoks np za malo wapna w organizmie to szybkie wyplukiwanie [...]